レシピを投稿する
2020.10.01

ダイエットに!ニガナ白和え茶漬け

ダイエットに!ニガナ白和え茶漬け

#おきレシコンテスト

2020.10.01
218
0
1
共有する
調理時間:
カロリー: — Kcal

材料 1人

豆腐 好きなだけ
ニガナ 好きなだけ
キヌア 好きなだけ
梅ペースト 好きなだけ
レタス 好きなだけ
お茶漬けの素 好きなだけ
ライスペーパー 好きなだけ。

作り方

1白和えをつくる

水切りするかどうかすら、お好みで。 豆腐に、ニガナを切って混ぜる。味付けも特にしません。

2ライスペーパーと一緒にもりつける

ライスペーパー、敷いてますが、正直、刺してもなんでも良いと思います。奇抜な感じに楽しくいきます。

3お茶漬けにします

お茶漬けの素をふりかけ、お好きな具を入れます。今回は梅ペーストとキヌアです。ツナやシャケフレークでもいいですし、アジアンがお好きな方はナンプラー少々でもオッケー。お麩とかも、カロリー低くて最高です。オクラや、山芋など、ダイエットに良いものなんでもドーン!

4お湯をかけて、ご飯抜きお茶漬け完成。

炭水化物は、米ではなく、ライスペーパーで。今回、賞味期限のせまった、おつゆの友という、ハリガネ素麺をトッピングにしましたが、もちろん、無くてもオッケーです。

お料理のポイント

単品ダイエットは辛いので。。豆腐でも、味変で、楽しく食べます。タンパク質補いたい場合はサラダチキンをオンします

同じ食材のレシピ

2014.05.08 ピーマンパンケーキ

彩りキレイなパンケーキ!!

2016.01.24 白身魚の酒蒸し

酒蒸しで身ががふわっと美味しい一品

2015.08.13 三枚肉の煮付け

おきレシブック44号掲載 旧盆料理

2011.02.23 月見とろろ