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- YOUTUBEダイエット飯沼？ウチナー風
| 調理時間： | — |
|---|---|
| カロリー： | — Kcal |
材料 （4食）
| オクラ | 好きなだけ |
|---|---|
| 鶏肉（できれば皮なし胸肉） | 2枚くらい |
| キャベツ | 4枚くらい？ |
| 玉ねぎ | 半玉程度 |
| 島らっきょう | あれば |
| はんだまー | すきなだけ |
| モロヘイヤ | 好きなだけ |
| フーロー豆 | 好きなだけ |
| 麦 | あれば。20gくらい？ |
| トマト缶 | 1缶 |
| オートミール | 少々 |
| クラッカー | 少々 |
作り方
1材料を切る
大きさも自由。炊飯器や鍋に入ればなんでもありです。冷蔵庫掃除だと思ってなんでも入れましょう。ただ、あくまでダイエット飯を目指すのであれば、お肉や穀物類、炭水化物は控えめに！
2炊飯器にセット
刻んだ材料を炊飯器にいれ、トマト缶詰を入れます。葉野菜類から水分でるので、水は入れません
3炊飯スイッチオン！
早炊きモードをおします。あとは、炊けるまで好きな事をして待ちましょう。
4味付け
毎回同じの食べるのが嫌なので、食べるときに味付けや、風味づけはしてます。
おすすめは、カレー粉。
少しだけチーズ足しても美味しい。
お料理のポイント
味付けやトッピングバリエーションは無限です。
以下一例
味付け
塩胡椒、カレー粉、ケチャップ、塩胡椒、サルサソースなど。醤油、ソース。
トッピング
茹で卵、うずら卵、アスパラ、トラティーヤチップス（控えめに！）
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まーさんレポート
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