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- ダイエットに！ニガナ白和え茶漬け
| 調理時間： | |
|---|---|
| カロリー： | — Kcal |
材料 （1人）
| 豆腐 | 好きなだけ |
|---|---|
| ニガナ | 好きなだけ |
| キヌア | 好きなだけ |
| 梅ペースト | 好きなだけ |
| レタス | 好きなだけ |
| お茶漬けの素 | 好きなだけ |
| ライスペーパー | 好きなだけ。 |
作り方
1白和えをつくる
水切りするかどうかすら、お好みで。
豆腐に、ニガナを切って混ぜる。味付けも特にしません。
2ライスペーパーと一緒にもりつける
ライスペーパー、敷いてますが、正直、刺してもなんでも良いと思います。奇抜な感じに楽しくいきます。
3お茶漬けにします
お茶漬けの素をふりかけ、お好きな具を入れます。今回は梅ペーストとキヌアです。ツナやシャケフレークでもいいですし、アジアンがお好きな方はナンプラー少々でもオッケー。お麩とかも、カロリー低くて最高です。オクラや、山芋など、ダイエットに良いものなんでもドーン！
4お湯をかけて、ご飯抜きお茶漬け完成。
炭水化物は、米ではなく、ライスペーパーで。今回、賞味期限のせまった、おつゆの友という、ハリガネ素麺をトッピングにしましたが、もちろん、無くてもオッケーです。
お料理のポイント
単品ダイエットは辛いので。。豆腐でも、味変で、楽しく食べます。タンパク質補いたい場合はサラダチキンをオンします
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